一、器材的选择

1、球拍：选用碳纤维材质的，质地轻且耐用

2、球：鸭毛或鹅毛，球头是木质球头

3、线：好一点的球拍线都是另外穿上去的，新手建议拉21磅、23磅

4、球鞋：为了避免侧滑，防止扭伤，穿羽毛球鞋或其他运动鞋，为了保护场地上的地胶同时也是为了保护您自己的身体，不要穿皮鞋或黑色胶底鞋进入羽毛球场地。

二、准备活动的必要性及如何做准备活动

（一）、准备活动能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤和肌肉和肌腱拉伤。

（二）、准备活动由三部分组成：

1、慢跑

2、徒手操

活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。

3、 上场有球练习以后不要马上进行高强度的对抗性练习，运动量应该由小到大。

三、整理活动

剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少急性损伤和远期的劳损。

献给即将要参加运动的老师们：运动要循序渐进，准备充分点，烦恼少一点。

南海实验小学羽毛球社团