为关注青年教师心理健康，提升教师队伍心理素质，缓解工作压力，我校青联社于3月12日晚上举行了以“做幸福的教育者——应对压力与职业倦怠的五次重置”为主题的心理健康教育讲座。本次讲座特邀舟山市心理教研员、国家二级心理咨询师张铮老师担任主讲，全体青年教师参与。校长张海伟、副校长翁建英、教师发展处主任周洁和副主任朱思远一同参与。

讲座伊始，张铮老师从一张“压力觉察”图片引入话题，揭开压力的真相。在压力状态下，大脑由杏仁核控制。它的作用是确保生存与自我保护，同时还掌控着你的恐惧反应。压力太大时，我们失去了形成无关记忆的能力，而且也可能无法恢复曾经有过的记忆。幸运的是大脑具有自我修复功能，成年人的大脑也是可塑的！

第一次重置：优先级革命

技巧1：发现自己的MOST目标。技巧2：MOST目标的反向计划，尝试通过反向推导的方式指定达成目标的计划。技巧3：找到被埋葬的宝藏：选择其中的1~2件不影响你的日常生活，每天花10~20分钟做其中的一件事，每天只做5分钟，他都会对你的大脑产生积极的影响。

第二次重置：创设休息空间

使用一些媒体戒断的技巧，比如番茄钟、物理锁盒。改善睡眠策略，不要因为睡眠不好而责备自己,失眠和压力一样是一种普遍的现象。培养放松的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境

第三次重置：身心共振

身体和感受随时都在交互，压力、情绪等会影响身体状态，反过来身体状态同样也会对压力、情绪等感受产生影响。调整身体状态可以改善压力带来的不良影响。通过呼吸、运动和健康的饮食来改善身体状态。

第四次重置：工作模式重构

创设短暂的休息时间，在整块的工作时间中插入一些休息的时间，在休息时调整身体状态。“书立”法设立工作边界，为你的工作时间设立一个明确的开始和结束的界限。

第五次重置：调正心理状态

通过感恩练习、表达性写作、一日一生等方法调整心理状态。花一些时间和人待在一起，和能使你感到归属的人联系。独处可以激发创造力，也能使你有机会和自己对话。花一点时间反思和评估你的状态和成就，收割一下你这一天的收获。

最后，张铮老师向老师们推荐丰富的学习资源：教大家如何通过冥想来舒缓情绪的《冥想指南》，调节亲密关系的纪录片‌——《伴侣治疗》，聚焦人类情绪的心理医疗类纪录片——《是坏情绪啊，没关系》，书籍《五次重置》《吾心可鉴——澎湃的福流》等。

活动总结

此次讲座是学校关心关爱青年教师成长的重要举措之一。今后我校将继续关注教师心理健康，开展形式多样的心理健康教育活动，为教师营造良好的工作环境，助力教师身心健康，促进学校教育事业高质量发展。